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如何改变好的
来源:    发布日期:2020-03-28    人气:10
  谁都想改变好的,你有提高自己的认知和有一定的方法吗?  人生格局分思想格局和处境格局。  要改变格局,首先要改变思想格局。问问自己的志向是什么?心中清楚了人生目标,好好规划,认真学习,多多请教、勇敢请教德高望重的人,靠近成功的人,近朱者赤近墨者黑!古时有“孟母三迁”为的就是给孟子造一个好格局。  所以你要改变格局,就从自己的交友标准和所处环境开始吧,同时给自己找一个榜样,模仿他,学习他。不知不觉你格局就会改变的。  在改变前,我们需要先了解习惯究竟是如何形成的?  想象一下你在雪地里从A走到B,然后继续踩着这串脚印往返,这样一来脚印会不断变深变宽,慢慢形成一条小路,这条路径不断地被踩实,走起路来也就变得越来越轻松。  养成习惯的过程和在积雪中踩路很像,只要在最开始花足够的精力,后面的行为就是沿着这个开始的惯性重复,时间久了,习惯就变得坚固,甚至想不坚持都难。  小编认为,对于大多数习惯来说,前30天就像踩雪的过程,对习惯养成起着决定性作用,以月为单位去做规划,长短适中,也便于计数。  在最初建立习惯的30天里,你会经历四个阶段:  01起跑期:一般是前三天,这期间你会动力十足,甚至还可能用力过猛。  02疲惫期:第4-10天,改变的热情逐渐减弱,这期间最容易放弃。  03过渡期:通常在执行计划的第10-20天,这时你开始逐渐适应新习惯。第9天的时候可能还觉得阻力巨大,缺乏干劲,但在第19天,你就会发现一切都变得容易多了。  04稳定期:这是30天计划的最后阶段,如果在这期间失败,那你需要重新开始,就好比制陶,如果你发现烧好的陶器出了裂痕,那就只能重新再做一个。  『养成方法』  你以前培养习惯为什么都失败了呢?  可能是因为你没有写下来,就是这样一个简单的动作,却可以成倍地提升成功概率。因为相比于在脑子里规划,或者随口说给朋友听,写在纸上可以把原本模糊的想法转化为清晰的语言,让你加深印象。  要写点什么呢?需要写清以下四点:  01改变习惯的计划。比如每天慢跑20分钟。习惯要尽可能与你的生活方式契合,最好只坚持一个习惯,超过一个习惯,很可能哪个都坚持不到最后。  02计划的开始时间和结束时间。可以从今天开始往后推算30天,也可以是任意起始的30天,比如5月2日到5月31日,或者5月11日到6月10日。  03为了保证成功,你必须要遵守规则。规则要极简,一两条就可以,最好不要超过三条。比如培养跑步习惯,规则一是每天不少于400米,规则二是早上起来就出门。  04写下意外情况的PLANB。预想30天里可能发生的意外或者障碍,比如想跑步,但下雨天怎么办?生病了怎么办?这些都可能影响习惯的养成,所以预案可以是如果不能跑步,就在家做10个俯卧撑。  05在纸上郑重其事地签下自己的名字,把这张纸放在一个显眼的位置,这就好像和自己签订了一份迷你合同,这样的小仪式会给你增加动力。  『使用技巧』  其实大多数人口中的“某个习惯”,是许多想法和行为按顺序排列的组合体,排在最前面的叫做触发点,比如上学时,铃声一响你就会回到座位上准备听课,这个铃声就是触发点,控制好它就可以控制住整个过程和结果。无论是培养一个好习惯,还是改掉一个坏习惯,找到触发点都至关重要。  拿跑步举例,可以拆分出这些组合:  产生锻炼的想法  换上运动装  打开手机里的音乐app  出门  跑出第一步  ……  想培养一个好习惯,要强化你的触发点。可以把运动鞋放在家里最显眼的地方,经常唤起你的运动想法;或者定一个闹钟,告诉自己当闹钟响起时,就准备出门;也可以把运动主题海报设置成自己的手机屏保,每次翻手机,都能想起跑步的习惯。  但如果你想改变一个坏习惯的话,不要试图消灭触发点,因为坏习惯不可能被戒掉,只能在触发点被唤起时,用其他习惯替代。  比如你想戒烟,吸烟可以拆分成以下几个微小习惯:  产生吸烟的冲动  找烟,如果没找到就去买或找朋友要  把烟抽出烟盒  用打火机点烟  吸烟  很明显,吸烟的触发点是“产生吸烟的冲动”,那你要思考为何会产生这样的冲动,究竟是因为哪种需求。如果是为了社交,能不能用喝咖啡替代?如果是为了放松,能不能用散步、冥想替代?你可能需要反复试验几次,才能找到有效的替代方案。  其实缺乏意志力不是改变习惯的阻碍,按照这个方法进行练习,你会发现用你现有的意志力,已经完全够用。对于习惯养成,策略往往比自律更关键,方法也比努力更重要。
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