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4种缓解高考前焦虑的方法
来源:    发布日期:2020-06-08    人气:10
一年一度的高考,对每个考生来说都是一道关口,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。下面就是小编给大家带来的4种缓解高考前焦虑的方法,希望大家喜欢!4种缓解高考前焦虑的方法心理素质好的考生能自觉地把这种压力转化成动力,可另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,难免会出现如一想到考试就心跳加速、胃痛、多汗、厌食,一进考场就想上厕所,一提到考试就紧张地要命,睡眠失常,虽然人躺在床上,可是脑筋停不下来一直在想……考前好几个晚上睡不踏实等等。下面小编就给马上面临高考的考生推荐4种缓解紧张疲劳的方法。高考前焦虑,是一种常见情绪反应,它是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧,预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。而考前焦虑,则是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应。此外,专家指出除了讲究合理的膳食外,我们还更应该强调适当的运动,适时调节压抑的状态,只有这样才能保持身心的全面健康,真正做个“年轻态”的健康达人。缓解紧张疲劳心理作为高危人群,高考考生应该及时有效地调试紧张疲劳的心理,避免身心的过度劳累是必不可少的。1、学会自我调试学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张,考生应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下课后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在复习中也可以放松,如边工作边听音乐;多与同学聊聊天、谈谈笑话;来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的复习中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。2、合理安排学习和生活合理安排学习和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系,考生之所以精神高度紧张,一方面是由于高考带来的压力引起的,另一方面也和考生自身处理问题的态度和方法有关。在复习方法上也有问题,如不分轻重缓急,工作效率低等。对此考生应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在学习和生活上,应有明确界限,下课后就应充分休息,而不应还惦记着复习,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。如果长期感到力不从心,考生就要重新为自己反省,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。3、增强心理品质增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力由于客观原因,考生大多不得不处在一种考试压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面考生也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待高考升学应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中考生应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由学习中及时地转移到其他事物上,有利于消除学习的紧张和疲劳。4、寻求外部的理解和帮助寻求外部的理解和帮助,考生如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习。缓解压力的食物一、草莓草莓的营养最全面、最丰富。草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙能起到镇静神经的作用,有助于预防考生心情慌乱。维生素C和铁联合作用还能增加脑组织对氧的利用,并有较好的补血作用,因此考生多吃一些草莓还能起到抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。二、桔子桔子中的维生素C可助你很好的缓解压力,研究发现摄入3000毫克维生素C的考生感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快,而桔子在实验中对考生的血压上起来很好的平衡作用。三、坚果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。四、芹菜、香蕉、柠檬所富含的芬香剂和矿物质钾的食物这些食物能兴奋神经系统,提高大脑的信息接受能力。考生在临考前,可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。五、茶叶、咖啡茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物,茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因,可以刺激神经使人兴奋,但专家建议不要常以茶、咖啡提神,只要保证足够的睡眠是根本,适当少喝些茶、咖啡是可以的。六、喝小米粥能平衡情绪小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。这是因为小米中的B族维生素是很好的减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。减压饮食建议1、饮食量以八成饱为好,鱼肉供应量低于或相当于平日的水平,宜有蛋类和豆制品。2、烹调方法清淡,不用煎炸烧烤,烹调油适当减少。3、增加蔬菜供应量,特别是各种绿叶蔬菜。但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋葱、牛蒡等。4、主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例,保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类,不宜量太多,避免产气。5、午餐、晚餐八成饱,避免影响饭后的学习。两餐间宜有少量加餐。6、尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。7、严格预防食物过敏和食物中毒,不吃来源可疑和以前没吃过的食物。8、如果食欲不振或消化功能下降,宜供应助消化药物和复合维生素。9、不要减少维生素摄入。维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。4种缓解高考前焦虑的方法相关文章:1.怎样舒缓高考前焦虑症2.2019高考之前出现焦虑怎么办,情绪调节有方法3.高考前焦虑、烦躁怎么办?4.如何消除高考焦虑紧张心理5.2019高考如何预防考试焦虑预防考试焦虑的方法有哪些6.临近高考怎样缓解考试压力7.你必须知道的高考前七大准备8.高考压力大考前焦虑如何应对9.高考学生焦虑怎么办10.2015高考考前必读:考生警惕考前焦虑症
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